你必須了解的人體工學小知識

(ㄧ)坐在辦公椅87,000小時 = 在辦公室工作10年

據統計，上班族通常在電腦前平均度過一生中的 87,000 小時。換句話說，每人每天在進行一場單調又不健康的高負荷靜態駝背 坐姿(又稱馬拉松式坐姿)，經由長年累積的趨前坐姿，除了增加椎 間盤壓力，整個脊椎與頸部嚴重彎曲變形，導致無法恢復至原先初 始狀態。
雖然我們沒辦法為針對每個人一一調整，但我們可以提供適合的設 備與下方的調整小技巧，達到符合人體工學的正確坐姿。

(二)能夠幫助您工作或做得更健康的小技巧

每個人身形構造不同，有如購買衣服時，尋找適合自己的體型，整體穿起來才會舒適，長度駕車時，必須調整適當的座椅深度位置， 才不至於長度所帶來的不舒適感，同理，選擇適當的人體工學設備 ，也必須選擇適當合身的設備與調整最佳位置，才能有效降低久坐 時的疲累感。
這裡有一些小秘訣，可以幫助您有效預防典型的久坐狀況。 如: 頭頸聳肩緊繃、椎間盤問題、手肘手臂的疼痛以及使用顯示器 螢幕產生的視力下降問題。

①了解如何正確坐姿

●座椅高度●
雙腳保持著地，您的小腿決定坐椅的高度位置，大腿應略微向膝 蓋下垂，一般使軀幹與大腿保持95度適當位置(此角度大於95度、90度或是小於90度是不妥)。

●座深●
坐墊深度調整請將座墊與膝蓋保持3個指頭長度位置，以避免身體 與椅背騰空，導致腰部受傷。

●座椅靠背高度●
你的髂嵴(位於骨盆外側左右突出的骨骼)決定了座椅靠背的高度。 座椅靠背最彎曲的位置應該在髂嵴的同一水平面上，才能完整發揮 椅背的支撐力道。

●扶手位置設置●
你的手臂上臂的長度決定了椅子手把的高度位置，上臂應該貼近你 的軀幹，前臂部分則平貼於椅子手把——既不要下垂，也不要讓你 的肩膀向上，讓上臂與下臂保持約略90度的角度，避免身體趨前 而導致座姿不正確。

②舒適的辦公桌高度

●坐下時的桌子高度●
請於坐下時，腳部平貼地面或是使用腳踏板支撐腿部高度，身體保 持輕鬆不使力的狀態下，貼平於椅背而不趨前，可讓腰椎得到完整 的支撐，利用椅背支撐的特性去達到分擔稀釋身體向下的重力壓迫 問題，背部毫不費力地保持直立。當腰椎得到很好支撐時，頸椎就 會落在最佳位置。促使眼睛和頸部之間(後頸肌筋膜)的肌肉能協調 運作(避免後頸肌筋膜疼痛)，所有動作完成之後，這時候可以調整 電動桌的桌面高度，已達到不同使用者的正確桌面高度位置。

●站立時的桌子高度●
搭配電動升降桌，可輕鬆調整高度位置，當以站立的姿勢時，更容 易保持最輕鬆的姿勢使用電動桌辦公，在閱讀或打字，肩胛骨和頸 椎可以以不受限制的自由移動，可按照自己的步調來工作，並擺脫 肌肉長期緊繃狀態。

③如何在電腦前健康工作

●正確擺放鍵盤架●
先將椅子的左右扶手高度提高至與桌面平齊，將鍵盤正確擺放於顯示 器的正前方，並將鍵盤與滑鼠放在同一個高度，將鍵盤與滑鼠往身體 靠近(若距離太遠，會導致上半身坐姿不正確)，或是，可以搭配具有 調整高度與傾斜的鍵盤架，更可以大幅度擺脫長時間使用工作桌的不 適感。

●檢查顯示器高度●
大多數顯示器都太高或者太低。可尋找能夠調整螢幕高低與傾斜角度 的電腦螢幕壁掛架，請調整至水平視線以下約15 度左右的地方。

●放寬你的左右肩膀●
在辦公的狀態下，常因為駝背的習性，容易使手臂往前胸內縮的姿勢 ，手腕會在滑鼠和鍵盤之間來回移動了無數次。請將拉寬左右肩膀的 寬度，並且將滑鼠與鍵盤距離拉近，避免手部、頸肩背部肌肉拉傷。